Zdravlje

Jedite u restoranu bez krivice

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Uvijek više povrća

Kada volite tajlandski jastučić, ali ne i hiljadu kalorija i više sadrži, dovoljno je zamijeniti treći dio povrća. I to je to!

2. Razmislite o tome

Salata, zdraviji izbor od pizze ili hamburgera? Možda ne. Naročito ako je okupana masnim i slatkim vinaigrette ili je prošarana krutonima i mrvicama similibacona. "Neka jela koja na prvi pogled izgledaju zdravo ili mršavi izbori uopće nisu, kaže dijetetičarka Maria Thomas. Niko ne želi jesti za 1.150 kalorija zelenila. ! “Stoga se unaprijed raspitujemo tako što pretražujemo na Google-u ili na web-lokacijama restorana kaloričnu vrijednost naših favorita. Mnogi čak i daju informacije o hranidbi na svojim jelovnicima.

Pročitajte i: Jedite bolje, nemoguće misije?

3. Svaka specijalnost ima svoj zdrav izbor

italijanskiU talijanskom restoranu, marinara (s rajčicama), marsala (s vinom) ili primavera (s povrćem) umaci su bolji nego za jela bogata kremom ili sirom, kao što su pasta Alfredo ili cannelloni.

Japanski i azijskiSuši i sashimi su dobar izbor u japanskom restoranu, pogotovo ako su napravljeni od smeđeg riža. Možete se odlučiti i za jela od salate ili soba od žitarica napravljenih od heljde, ali izbjegavajte tempuru, katsu i oldaši tofu, sve pržene.

Isti refleksi važe i za ostala jela tipična za Aziju. Satays (mali ražnjići od mesa), proljetni rolni i slatko-kisele juhe su bolji izbor od carskih rolnica i prženog riža.

meksičkiAko volite meksička ili tex-mex jela, možete uživati ​​u mekanim tortiljama i burritosima, salsi i crnom pasulju. Do kontra, polako idemo na sir, pavlaku, guacamole, a posebno nachos. Na više od 2.000 kalorija po ploči u nekim objektima, to je daleko od malog laganog obroka.

indijskiIndijska kuhinja nudi nekoliko dobro izbalansiranih jela kao što su tandoori piletina, biljni kari, supa od leće dahl i mnoge druge varijacije oko mahunarki. Međutim, bolje je držati se podalje od naan hleba, prženih bhajija i samosa i maslaca od piletine (sa takvim imenom, pretpostavili smo).

4. Glađu vuk, loš savjetnik

Ako imate stomak u petama, rizikujete da prejedete. Poruka o sitosti neće imati vremena da se prenese u mozak Uzimajući vrijeme za žvakanje, može se potrošiti 70 kalorija manje po obroku, prema studiji sa Univerziteta Rhode Island. Zato se preporucuje progutati malu zakusku kod kuce, jabuku i orašaste plodove, na primer, da smirite glad i izbegnete viškove jednom za stolom.

Pročitajte i: 10 zapovijedi dobre probave

5. Umetnost kompromisa

Možemo se dobro pokvariti dok izbjegavamo ekscese, ako smo spremni malo da pregovaramo sa svojom pohlepom.

BrunchAko se prepustite omletu fete i spanaća koji nas čini salivacijom, možemo zameniti krompir za salatu i preferirati celu pšenicu za tost od belog hleba.

Kao pratnjaAko žudite za pomfritom uz odrezak, ali naša savjest je da uzmete salatu, jednostavno tražimo pola dijela oba.

DesertKada ste šećerni bibit i ne možete odoljeti desertu, možete odabrati voćnu opciju, uzeti nekoliko zalogaja i podijeliti je s drugim gostima.

6. Informišite se

Ostajemo u potrazi za tragovima na meniju. Zapečena, parena, pirjana, pečena, poširana, pečena ili saute hrana će biti bolji izbor od hleba, maslaca, maslaca, punjenih ili prženih. A ako i dalje želite da naručite jelo u gratinu, možemo da se posavetujemo sa osobljem ako postoji bilo koji način da ga olakšate tako što ćete napraviti neke izmene. Često je moguće.

7. Ne završavajte svoj tanjir

Delovi restorana mogu biti zaista ogromni. Odrezak od osam unci, pečeni krompir, pavlaka, parmezan, paradajz sa saedama i cezar salata? To je obrok od najmanje 1.750 kalorija, skoro koliko i naše potrebe za ceo dan.

Tako da možemo ostaviti pola obroka i tražiti pakovanje. Još bolje, podeljeno je pre nego što primi naš tanjir. Dakle, jedemo malo manje i sledećeg dana imamo ručak.

Naručivanje za jednog manje gosta je takođe dobra strategija. Na primjer, ako ste četiri za stolom, naručite tri jela koja su odvojena. Omogućava nam da probamo više od jednog jela.

8. Osim, molim

Zahtjev za sosom ili prelivom koji se služi odvojeno smanjuje broj kalorija u obroku. Umesto da sipamo sadržaj kontejnera na naše meso ili salatu, jednostavno umočimo viljušku prije svakog zalogaja.

Ažuriranje teksta objavljenog 31. januara 2011. godine

Pročitajte i: 8 činjenica o težini i ishrani

Video: Svaki posten muskarac mora da zna da radi ovo BESJEDE S BLAZOM (Septembar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send