Zdravlje

Poboljšajte ruke i ramena za 10 minuta

Pin
Send
Share
Send
Send


Pektoral leptir i prorezi
Stojeći, dumbbells u ruci, ruke horizontalne i laktovi savijeni. Dok izvodite udarac, dovedite laktove blizu grudi. Nastavite početnu poziciju. Ponovite 6 puta na svakoj strani.

Upozorenje! Dobro otvorite ramena, spojite kormilo i držite laktove na ramenima.

Previše teško? Nemojte praviti proreze.
Previše lako? Prije povratka u početni položaj, ispružite ruke iznad glave i podignite laktove do visine ramena.


 

Visina pred rukama
Na kolenima, protegnite jednu nogu na stranu, prsti naprijed. Držite dumbbells dlanovima prema dolje. Podignite ruke na ramenima, držite laktove blago savijenim. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 8 puta, a zatim promenite noge.

Upozorenje! Nemojte dizati ramena ili blokirati laktove.

Previše teško? Uradite manje ponavljanja.
Previše lako? Držite ruke gore 2 sekunde.


 

Bočno podizanje ruku
Bučice u ruci, ruke i koljena na tlu, ruke u osi ramena. Prenesite težinu tela na jednu stranu dok okrećete grudi na suprotnoj strani i podignite ruku prema plafonu. Ponovite 12 puta na svakoj strani.

Upozorenje! Držite ruke u poravnanju ramena i pokrenite kretanje od torza.

Previše teško? Koristite lakše bučice, ili uopšte ne budite.
Previše lako? Između uzvišenja ruku, dodajte push-up.



 

Razvijeno na balonu
Lezite na loptu, savijena koljena, gornji dio leđa i vrat. Dumbbells u ruci, otvorene ruke horizontalno u visini ramena i laktovi savijeni za 90 stupnjeva. Izvucite ih i vratite na prvobitni položaj. Ponovite 12 puta.

Upozorenje! Ugovarajte glutes i abs da držite karlicu u ravnini sa bedrima i leđima.

Previše teško? Izvršite vežbu na zemlji bez lopte.
Previše lako? Podignite petu tokom cele vežbe i držite karlicu podignutom.

Takođe, pogledajte naš video za jačanje ramena i donjeg dela tela.

Video: 10 minuta za zategnute ruke i grudi! AFS (Avgust 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send