Zdravlje

3 mitova o treningu tokom trudnoće

Pin
Send
Share
Send
Send


Tokom trudnoće, redovne vežbe pomažu u kontroli povećanja težine dok jačaju mišiće koji podržavaju rastuću bebu. Istovremeno smanjuje napetost na leđima i zglobovima. Fizička aktivnost takođe pomaže da se smanji rizik od dijabetesa u trudnoći, preeklampsije i drugih prenatalnih poremećaja. Kako odrediti koji tip vježbe je siguran ili ne? Mnogi mitovi kruže. Neki su isprani.

Mit 1: Ako nismo bili aktivni pre začeća bebe, treba da se držimo hodanja tokom trudnoće.

Neke žene misle da bi trebalo da sačekaju dok se ne pojave u formi. Ipak, trudnoća je savršen trenutak za aktiviranje, jer redovita tjelovježba pomaže bržem oporavku nakon poroda. Pored toga, beba ima koristi od povećanog nivoa kiseonika in utero i još manje stresa tokom rada! Možete početi sa jednom ili dve prenatalne joge ili časovima aqua fitnessa nedeljno i završiti ovaj program sa šetnjom. Cilj nam je 20 minuta hodanja stalnim tempom, 5 dana u nedelji.

Mit 2: Napravite abs je najbolji način da se pripremite za porođaj.

Jaki trbušni mišići mogu bolje podupirati težinu našeg trbuha, to je istina. Ali za vreme trudnoće treba izbegavati sedenje. Kada se zaobišete, a prostor iza vašeg abdominalnog zida se sužava, ispravljanje može primorati naše mišiće da se odvoje (stanje koje se zove dijastaza velikih prava), što može izazvati hronični bol u leđima i trajno održavanje trbuh nakon trudnoće. Nakon 16 sedmica trudnoće, Karen Nordahl, porodični liječnik u Vankuveru, preporučuje da se promijene svi treninzi koji zahtijevaju od nas da radimo ležeće vježbe, jer težina naše materice može staviti previše pritiska na našu venu donji podrum (onaj koji nosi deoksigeniranu krv iz donjeg dela tela u srce), što može usporiti protok krvi do bebe. Da bi bezbedno ojačali stomak, bolje je da se fokusirate na osnovne pokrete, kao što je daska.

Mit 3: Kardio vježbe su opasne za dijete.

Lažno: Treninzi koji čine rad srca su bezbedni. Na nama je da odredimo nivo tolerancije vježbanja u odnosu na naš fizički oblik. "Prođite test pokušavajući da razgovarate dok obavljate aktivnost", savjetuje Andrea Page, majka troje djece i osnivačica Fitmoma, prenatalne i postnatalne fitness kompanije. Trebalo bi da imamo dvominutni razgovor, a da ne budemo previše bez daha. Možete se voziti biciklom, plivati ​​i trčati tokom trudnoće, sve dok je udobno.

Ovaj tekst je prvi put objavljen Današnji roditelj.

Video: Kako da sprečiš pojavu strija tokom i nakon trudnoće? - Moderna mama + GIVEAWAY (Septembar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send