Zdravlje

Vizualizacija: tehnika čuda za smanjenje stresa?

Pin
Send
Share
Send
Send


Vizualizacija ugodne situacije može izazvati slične fiziološke relaksirajuće efekte kao da se stvarno dogodila. I funkcioniše. Čak i ako istraživači u kognitivnoj neuroznanosti ne mogu objasniti fenomen, oni vide njegove rezultate. "Sa svojih 100 milijardi neurona i neuronskih veza, mozak je tako složen ...", dodaje psiholog.

Zahvaljujući napretku u snimanju magnetne rezonancije mozga, pokazalo se da dok osoba vizualizira fizički pokret (na primjer skijašku stazu), aktiviraju se određeni dijelovi njegovog mozga. Iznenađujuće, oni su isti kao kada se telo kreće.

Ovo važno otkriće pobedilo je profesora Lca Proteua, sa Odsjeka za kineziologiju na Univerzitetu u Montrealu, o korisnosti ovih tehnika za sve vrste učenja.

"Vizualizacija se ne odnosi samo na performanse na visokom nivou," objašnjava on, "u pripremi za intervju za posao, neko može vrlo dobro da ga iskoristi da bi bio lako pitanja, to će biti ista područja njegovog mozga koja će biti tražena u vrijeme intervjua, tako da će dobiti osiguranje i isporuka će biti bolja. "

Pročitajte i: Kako stvoriti povlačenje joge kod kuće?

Tehnika zahteva malo truda: trening od 10 do 15 minuta, tri do pet puta nedeljno. "Lakše je prakticirati vizualizaciju sa iskusnim trenerom, koji će prevazići poteškoće tokom učenja", rekao je Claude Sarrazin, koji ima dugu karijeru sa sportistima i trenerima. Na isti način kao i meditacija, hipnoza ili biofeedback, tehnike mentalnog slikanja su jedno od sredstava koje se koriste u terapeutskom polju. "Program mentalne pripreme sportiste je uvek individualizovan", kaže psiholog, "i uključuje kombinaciju različitih alata, uključujući vizualizaciju, disanje, upravljanje mislima, motivaciju i planiranje ciljeva."

U stvari, vizualizacija je vrsta simulatora koji poboljšava tehniku, niz gestova, ali i vlastite reakcije na situacije koje uzrokuju stres, na primjer. Tehnika će raditi ako izgradimo pravi scenario.

Prvo moramo biti u stanju prepoznati kako reagujemo na stres. To može uključivati ​​napetost u ramenima, otežano disanje, želju da budete sami, gubitak samokontrole, strah ili agresivnost. Ili negativne misli koje nas napadaju - "Nikada neću stići tamo, ne mogu to učiniti" - ili interni dijalog isprekidan prijekorima, tokom, i nakon stresne situacije.

"Onda moramo uzeti vremena da odredimo koje su njegove potrebe u ovoj specifičnoj situaciji i da pronađemo prave slike, prave reči, dobre emocije, dobra ponašanja koja će nam pomoći da izgradimo odgovarajući scenario reprogramiranja", kaže Klod Sarazin. .

Nije loše uraditi to sam, u slučaju svakodnevnih aktivnosti kao što je upravljanje stresom u vožnji. S druge strane, praćenje sa psihologom je uvijek poželjno, zbog nijansi i faktora koji dolaze u situaciju stresa ili anksioznosti.

Claude Sarrazin predlaže onima koji ne vide mentalne slike da prođu kroz senzacije i emocije. Ili da koristimo sliku vrata, tačku svetlosti koja se pomera ili jabuka.

"Kada je u pitanju vizualizacija, morate pronaći najefikasniji ulaz ili vrata i krenuti postepeno", kaže on.

Fotografija: Getty

Dvije vježbe za mentalne vizualizacije
Smanjite stres (15 min) Sjednite, dišite tako da nabreknete trbuh i zatvorite oči. Osetite mirno vas. Zamislite mekoću zraka koji ulazi u pluća i vaše tijelo. Postanite svjesni svojih napetosti dok nastavite da dišete duboko i mirno. Ponavljam: "Ja u potpunosti posedujem svoja sredstva, mogu da se opustim, dopustim da moje misli prolaze kao oblaci na nebu i odmaknu se." - Claude Sarrazin, trener tehnike mentalne vizualizacije.

Glumac ili gledalac?
"Možemo usvojiti dvije perspektive u mentalnoj vizualizaciji: biti glumac ili gledatelj. Prvo, zamišljamo da činimo gestu ili akciju. Taj subjektivni pogled omogućava da se osjete senzorni i fizički osjećaji. Ovaj objektivni pogled omogućava posmatranje sebe bez osećanja emocija. Ova perspektiva se često koristi za analizu i učenje. ”- Luc Proteau, specijalista za učenje i kontrolu ljudski pokret.

Pročitajte i: Meditacija koja leči

Video: Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja- Ana Bučević (Septembar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send