Zdravlje

Upomoć, želim da spavam!

Pin
Send
Share
Send
Send


Idem rano u krevet, jer imam velike dane. Ali, kao što svaki put moram da spavam apsolutno, to ne funkcioniše. Moja draga mi se pridruži kasnije, i mačka. Nakon pet minuta, hrču. Ne ja.

Ono što me pokreće dan prije stresnih događaja naziva se prolazna nesanica. Svaka treća osoba deli ovu epizodičnu neugodnost sa mnom zbog zabrinutosti, zdravstvenih problema ili lošeg načina života ili sna. Ali 1 od 10 osoba živi u hroničnom režimu - da bi se to smatralo, simptomi se moraju ponavljati najmanje tri noći nedeljno najmanje mesec dana. Da li su žene vjerovatnije od muškaraca? "U laboratoriji za spavanje nema razlike između ova dva pola", kaže dr. Bernard Guay, konsultantski lekar u Centru za poremećaje spavanja Quebec. Njegovo objašnjenje? "U nesanici postoji malo subjektivnosti, mnogi insomniaci spavaju više nego što misle."

Imam mnogo prijatelja koji trkaju po čitav dan i koji bi u večernjim satima trebali utonuti u komu. Ali ne, ostaju širom otvorene oči u mraku. Stručnjaci govore o hipervigilanciji. Poremećaj koji pogađa tjeskobne i perfekcioniste koji ne uspijevaju da dekompresuju prije spavanja.

Uobičajen razlog za konsultacije, kaže Laura Creti, psiholog i istraživač u klinici za nesanicu u Montrealu u Jevrejskoj općoj bolnici. "Svima nam je potreban umirujući period od 30 minuta do sat vremena prije spavanja, što je osnova higijene spavanja", kaže ona. Koristimo priliku da isključimo računar, tablet ili telefon, jer plavo svetlo koje emituju ovi uređaji stimuliše nervni sistem. Ali gde pronaći ove dragocene minute? Ako trčimo do trenutka sna, to je zato što imamo previše posla. Spavanje bi trebalo da bude na vrhu liste prioriteta, kaže Roger Godbout, psiholog i istraživač zadužen za kliniku za dijagnostičku procenu poremećaja spavanja u bolnici Rivière-des-Prairies. "Ako je potrebno, stavite decu u krevet ranije!"

Mit o osam sati sna

Smatramo da su naši preci, koji su živjeli bez struje, imali bolje noći. False, kaže studija objavljena prošle godine u časopisu Current Biology, u kojoj su uočene tri izolirane etničke grupe iz Afrike i Južne Amerike. Iznenađenje: ovi lovci-sakupljači koji ne uživaju u pogodnostima modernog svijeta, u prosjeku spavaju samo 6,4 sata po noći - baš kao što su, pretpostavljam, generacije predindustrijske ere. Bolje: ne odspavaju i retko pate od nesanice. Na mestu gde nema reči u njihovom jeziku da bi se opisao ovaj poremećaj!

Ali ponekad se nesanica prianja. Uzrok? "Često, strah od ne spavanja, ispružimo se, ne spavamo, paničimo i izlučujemo kortizol, hormon stresa koji vas drži budnim", kaže Laura Creti. Najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom u ovom slučaju. Ako je potrebno, on nas može uputiti u kliniku za spavanje za pregled svih faktora koji mogu biti uključeni, od načina života do upravljanja stresom do psiholoških problema. "Između 40% i 50% nesanica pati od anksioznosti ili depresije u različitim stepenima", kaže dr. Guay.

Sve ove klinike nude kognitivnu bihejvioralnu terapiju (CBT), koju stručnjaci smatraju najučinkovitijom protiv insomnije buntovnice. Sastoji se od podučavanja pacijenta da promijeni svoj način života, ponašanje i percepciju uspavljivanja. Da bi se razbila jednadžba "krevet je jednak nesanici", klinike koriste i takozvani metod restrikcije spavanja. "To je više kao ograničenje vremena provedenog na spavanju bez spavanja", kaže Laura Creti. "Ako ne idemo na spavanje nakon 15 minuta, mi ustati i učiniti nešto drugo. „Teško je izaći iz pokrivača usred noći, a pacijenti se umore. Dakle, lišavanje sna se isplati: kada su na kocki, spavaju! Također gledamo na nesanična uvjerenja, ponekad uvjerena da će njihove besane noći dovesti do katastrofe. Uče ih se smiriti tehnikama opuštanja.

Ipak, priznata kao najefikasnija strategija, CBT ostaje previše nedostupna. Zašto? Prvo, zdravstveni sistem nastoji da smanji svoje troškove. Nekoliko klinika za spavanje je nude besplatno. Drugo, lekari nisu svesni ovih poremećaja. "Samo je nekoliko sati posvećeno in-somniji u njihovoj obuci", kaže psiholog Roger Godbout. I "dok doktori nemaju vremena da edukuju svoje pacijente o spavanju, prepisat će anksiolitik", podiže dr. Guay.

To nas dovodi do poznatih "pilula za spavanje". Uzmite benzodiazepine, klasu koja uključuje Ativan (lorazepam), Serax (oxazepam) i dobar stari Valium (diazepam). Danas se zna da ova jedinjenja izazivaju zavisnost, probleme sa pamćenjem i simptome odvikavanja. Štaviše, kako nedavne studije pokazuju da postoji veza između ovih i Alzheimerove bolesti, bolje je da ih zaboravite.

Mogu se propisati i druge porodice bolje tolerisanih droga. Na primer, zopiklon i zolpi-derm (Sublinox), dva molekula koji stvaraju malu zavisnost, povratni efekat i probleme sa memorijom. "Tokom perioda praćenja od tri godine, nismo vidjeli nijednu od ovih nuspojava kod naših pacijenata", primjećuje dr. Guay, koji ih smatra najmanje lošim lijekovima. Neke od mojih devojaka imaju ga pri ruci, za svaki slučaj ... "Znajući da su ove pilule tu, dopušta mi da se opustim i zadremam", rekao je jedan od njih. Opet strah od ne spavanja koji vas drži budnim.

1 od 5

prethodnaNext Facebook Twitter Foto: iStock

Spavanje: efektivni prirodni proizvodi?

To je jedina biljka koja ima stvarni učinak na spavanje. "Njegov način djelovanja nalik je onom benzodiazepina, ali skromniji", kaže Jean-Louis Brazier. Njegova aktivna supstanca je valerijanska kiselina, koja smanjuje anksioznost. Međutim, preporučuje se da se ne konzumira više od 15 dana. Mora postepeno smanjivati ​​njegovu upotrebu, inače će se nesanica vratiti na snagu. Uzimanje valerijane može biti opasno ako je naš liječnik već propisao benzodiazepine.

prethodna
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Sljedeća Pogledajte cijelu galeriju

Video: MALI PARADAJZ LIGU LIGU Decije pesme Pesmice za decu (Avgust 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send