Zdravlje

Kako okončati negativnu samokritiku?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kada dijete plače, najgore što se može učiniti je da ga ukorite jer mu suze postaju crvene. Ali to je upravo ono što radimo svaki dan. Naš unutrašnji kritičar je uvek na vidiku, spreman da nam prigovara što nismo dovoljno onaj ili onaj: briljantan, tanak, ambiciozan, ljubazan, ustrajan, ljubazan, odlučan, originalan, ozbiljan ... Naša kritika može biti okrutna, a da nije toliko korisno na kraju. Sa godinama, ona postaje završena i postaje navika koju je teško loviti. Pitali smo psihoterapeuta Mercedesa Bainesa koji je njen savjet bio da utišamo taj glas u našoj glavi.

Samokritika je dobra. To nas ponekad može motivirati.

Da li nas ovaj mali glas natera da se osjećamo uznemireni ili da nam pomognemo da donosimo bolje odluke? Kada je glas jak, mi verujemo svemu što nam ona govori. Ali kako znate da li je u pravu?

Generalno, ovaj kritički glas je star. Njegova prosudba u sadašnjim okolnostima možda više nema svoje mesto - mi više nismo u srednjoj školi, niti smo podložni zastrašivanju ili bilo kojoj drugoj situaciji u vreme kada se ona pojavila. Zahtevi ovog glasa su toliko visoki da nikada ne možete biti na tome. Ili, ako stignemo tamo, to je na račun neke patnje, i emocionalno i fizički.

Pročitajte i: Facebook, Instagram ... Što manje uporedimo, sretniji smo!

Najbolji način da se nosimo sa našim negativnim unutrašnjim glasom? Čujte novi, suosjećajniji glas.

Moramo se hraniti riječima i dobronamjernim gestovima. A ako usvojimo novi glas, ko će odgovoriti prvom i govoriti sa suosjećanjem i ohrabrenjem? To je, kako je rečeno, glavna poteškoća, kada nam je najpotrebnija njena pomoć - kada kritika postane veoma uporna u vezi sa našom fizičkom strukturom, na primer - biće to uspeh u tome. Moramo trenirati hladno kada nismo pod uticajem emocija. Neki ljudi meditiraju, drugi praktikuju hodanje ili se jednostavno fokusiraju na svoje disanje. Kritika nas udaljava od trenutka u kojem živi; tako da morate vežbati da ostanete u sadašnjem trenutku.

Nekoliko puta dnevno, hajde da pogledamo oko sebe, pa unutra, da vidimo kako se osećamo. Ponekad je moguće zaobići unutrašnju kritiku pre nego što ona raste.

Još jedna stvar: zapišite sve stvari koje nas kritičar kritizira, a zatim sastavite listu naših kvaliteta: "Ja sam odani prijatelj, odličan kuhar, itd." Zatim analizirajte stare kritike. Neki nemaju razloga da budu. Fokusirajmo se na drugu listu.

Kada se pojavi negativna misao, treba li pokušati da je se riješimo? Da i ne.

Samo pokušaj da se oslobodimo negativnih misli može dobiti previše pažnje. Umesto toga, pitajmo koje misli, osećanja, iskustva želimo da cenimo. Mnogo je lakše raditi na nečemu konstruktivnom nego na negativnoj situaciji. Misli i emocije su prolazne, ali možemo se naviknuti da budemo svesniji onih koji su neprijatni.

Hajde da pokušamo da živimo potpune trenutke mira, radosti i sreće. U osnovi, želimo trenirati naš nervni sistem da bi postali svjesni trenutaka blagostanja. Morate naučiti da je važno osjetiti i pozitivne emocije.

Vidi takođe: Samopouzdanje, ova supersila

Takođe moramo gledati kako sami sebe sudimo na glas.

U nekim slučajevima, to može biti odličan način da se smiri nekoga ko izgleda a prioriu defanzivi - mislimo na njega da on ima pravo da se ne slaže. Ali ako tako postupamo sve vreme, rizikujemo da dozvolimo sebi da verujemo da naše ideje ne shvatamo ozbiljno.

Mi ne shvatamo svoje ideje ozbiljno? Drugi će imati tendenciju da učine isto. Mi nemamo kontrolu nad percepcijom koju drugi imaju o nama, ali povećavajući naše samopouzdanje, povećavamo naše šanse za povezivanje s drugima na relevantniji, pozitivniji i najisplativiji način.

Možemo li postati previše pozitivni?

Kritika se preterano fokusira na sve što nedostaje. Ali ako odemo predaleko do druge krajnosti i fokusiramo se samo na pozitivno, onda je to poricanje. Više nismo u stvarnosti. Ponavljamo: Moram da volim sebe. Međutim, ispostavlja se da se mnogi ljudi ne vole i da to za njih predstavlja dodatni neuspjeh u životu. Imamo pravo da se ne volimo. Ali bi se trebali bar brinuti o sebi i ljubazno se ponašati.

Vidi takođe: Da li žene previše plaču?

Pin
Send
Share
Send
Send