Vitalnost

Šta jedemo da živimo 100 godina?

Pin
Send
Share
Send
Send


Možda je zahvaljujući 1.793 Quebecera jednog dana otkriti recept za ispaljivanje preko 100 godina. Njihova posvećenost je malo poznata široj javnosti: sredinom 2000-ih, hrabri Lavalans, Montrealers i Sherbrookois u dobi od 67 do 84 godina ispunili su zahtjeve NuAge studije, jedinstveni projekt u svijetu koji je imao za cilj bolje razumijevanje uticaj ishrane na starenje.

"Ovi muškarci i žene beskrajne velikodušnosti su to učinili za buduće generacije, kako bi oni živjeli duže i boljeg zdravlja", jedan od pet pokretača istraživanja, farmakolog Pierrette, Gaudreau, profesor na katedri za medicinu Univerziteta u Montrealu.

Svih četiri meseca, tokom četiri godine, ovih 1.800 ljudi je pristalo da odgovore na detaljne upitnike o njihovoj ishrani. Naučnici su pažljivo zabilježili što su jeli u posljednja 24 sata (od mrvice!), Veličinu porcija, način kuhanja i vrijeme kada su pojeli obrok. Osim toga, svi su morali jednom godišnje ići u bolnicu kako bi ih pregledali na svakom inču i podvrgli se vojsci testova fizičke snage i kognitivnih performansi.

"To je dovelo do baze podataka o bogatstvu koje se gotovo nikada ne vidi", kaže Stephanie Chevalier, profesorica na Školi za ljudsku prehranu Univerziteta McGill. Kao i drugi istraživači ovde i širom sveta, nutricionista koristi ovu planinu informacija, uključujući vredne ćelije, uzorke sline i krvi, da bi odredio ponašanje u ishrani koje pomaže do 90 godina.

Pročitajte i: Ishrana: 5 stvari koje morate znati da biste otkrili istinito i netačno

Stariji, ali više poetičan

Kanađani nikada nisu živjeli toliko dugo - 79,8 godina u prosjeku za muškarce, a 83,9 za žene, prema novim podacima iz statistike Kanade. Ako se životni uslovi nastave poboljšavati, Quebec bi čak trebao imati 55.000 stogodišnjaka 2061. godine, dok danas ima samo 1.800. "Ali bez spektakularnog napretka na polju droge i hirurških procedura, ne mislim da bi dugovječnost napredovala do ove tačke", rekao je Pierrette Gaudreau, stručnjak za biologiju starenja. Drugim rečima, dugujemo više nauci našim godinama više od našeg kreposnog ponašanja ... I onda, velika mana: dobar deo ovog bonusa nije prošao da uživa u zemaljskim zadovoljstvima. Zato što očekivano trajanje života u dobrom zdravlju, to jest bez značajnog fizičkog ili psihološkog bola, ili gubitka motoričkih, kognitivnih ili senzornih sposobnosti, nije niže od očekivanog trajanja života: 69 godina za muškarce i 70,5 za žene. Što znači da prosečno imamo desetak godina sa većim zdravstvenim problemima prije nego što se odreknemo duha. "Ali upravo ovdje zdrava ishrana može da napravi razliku, jer odbija dolazak hroničnih oboljenja kao što su dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti", napominje Nancy Presse.

Sijemo sjeme rano

Prerano je govoriti o "efektu mladosti" određenih namirnica - ako takva stvar postoji! - analiza prikupljanja podataka još uvijek traje. Tim Pierrette Gaudreau želi uskoro ispitati uzroke smrtnosti umrlih učesnika i ponoviti testove sa onima koji još žive, od kojih su mnogi sada u 90-im godinama. "Rudnik zlata za nauku!" Ona pokreće.

Ali na osnovu stotina istraživanja koje je NuAge do sada proizveo, možemo bar odrediti navike povezane sa boljim kvalitetom života u dugoročnom periodu. Pogotovo ako su ranije stečeni. "Način na koji se hranimo kada smo mladi, a pogotovo od 40. godine, čini se da mnogo određuje njegovo zdravstveno stanje dok starimo", kaže Guylaine Ferland, specijalista u ulozi prehrane u starenju i profesor na Univerzitetu u Montrealu. Montreal: Prekidajući studije velikih populacija, shvatamo da uslovi u fazi poluživota, kao što su gojaznost ili hipertenzija, mogu imati značajne posledice kasnije.

I to je posebno tačno kognitivno, dada ovog stručnjaka za cerebralno zdravlje. Mjerenjima iz podskupine 420 sudionika u NuAge-u, otkrila je da ljudi konzumiraju više vitamina K - vrlo prisutno u bilju, tamno zeleno lisnato povrće, i sojino i kanola ulje. - Bolje se izvodila na vježbama koje su procijenile njihovu memoriju i sposobnost učenja. Držali su više reči, i brže, od onih čiji je dnevni meni bio nizak u vitaminu K. Ali pazite, razlika između ove dve grupe nije bila da se odseče nožem: "Ljudi bi voleli da budu predstavljeni sa čudo vitamina za rješavanje njihovih problema odjednom, osim što je to nemoguće, naša fiziologija je previše složena.

S druge strane, čini se da su komponente naših obroka zaista povezane sa manjim rizikom od oboljenja od demencije ili Alzheimerove bolesti. I to se ne ograničava samo na vitamin K. "U osnovi, vidimo da što više osoba jede voće, povrće i plavu ribu, to je bolja njegova spoznaja na duži rok", kaže Guylaine Ferland.

Pogledajte i: Salate više zasititi? Saveti nutricioniste Annie Ferland

Istaknuto povrće

To je ono što su naučnici u projektu NuAge nazvali "razborita ishrana". I njegove karakteristike se približavaju dijeti koju su prihvatili poznati ljudi Plava zona, ta mesta na planeti gde živi značajan broj stogodišnjaka - uključujući ostrvo Ikarija u Grčkoj, region Sardinije u Italiji i poluostrvo Nicoya u Kostariki. Također je vrlo sličan mediteranskom prehrambenom modelu, koji je sada upisan u nematerijalnu kulturnu baštinu čovječanstva. Mnoge studije su potvrdile zaštitne vrijednosti ove dijete (bogate voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, proizvodima od žitarica, maslinovim uljem ...) u slučaju kardiovaskularnih bolesti i raka.

Svi ovi pristupi imaju zajedničko stavljanje biljaka u središte pažnje. "Moraju činiti 50% naše ploče za svaki obrok, a to isključuje krompir!" sumira Michel Lucas, profesor na Odsjeku za socijalnu i preventivnu medicinu Univerziteta Laval. U tom smislu, stručnjak nalazi da Quebeckers ima način da ide: više od polovine nas ne konzumira preporučenu minimalnu dnevnu količinu od 5 obroka (idealno je 10, ili 800 grama).

"Ovo je zaista važna praznina, koja se dijelom objašnjava percepcijom da oni nemaju dobar ukus", kaže on. On takođe osuđuje "glupu reklamu" koja prenosi ideju da je za uspeh u gutanju povrća za decu, oni moraju biti uvjereni da je to nešto drugo. "Još nije dio naše kulture da ih zasadimo da pokažemo svoje boje i okuse, ali kada su dobro skuhani, a ne pregoreli, postoji li išta bolji od prokulica ili gljiva? "

Deset obroka biljaka dnevno bi spriječilo osam miliona prijevremenih smrti godišnje širom svijeta, prema nedavnoj sintezi 95 studija objavljenih u časopisu. International Journal of Epidemiology. "Često kažem da je ono što ubija ljude dvije stvari: previše i premalo", kaže Michel Lucas, koji je također gostujući naučnik na Harvardu, "Premalo povrća, cjelovitih žitarica, oraha i ribe na tanjuru." dovodi do previše mesa, rafiniranih žitarica, hladnog mesa i slatkih pića - loš kvalitet hrane je smrtonosniji od duvana, fizičke neaktivnosti i prekomjerne potrošnje alkohola zajedno.

Pročitajte i: Zašto nam nedostaje toliko volje?

Unutar svačijeg dosega

Cena hrane je primarna briga Quebecera u prodavnici - čak i prije razmatranja kvaliteta i zdravlja. Međutim, popunite svoju košaru povrća, kako je preporučila "razborita dijeta", to boli novčanik ... Osim ako slijedimo slijedeća pravila:

  • favoriziraju povrće i sezonsko voće;
  • konzerviranje i skladištenje u zamrzivaču na kraju ljeta;
  • prati popuste;
  • odlučite se za zamrznuto voće i povrće tokom zime.

Također treba napomenuti da, teoretski, dodavanje povrća na tanjur treba rezultirati smanjenjem udjela mesa. To omogućava uštedu (velika T-kost, nije jeftina!).

Zajedno, to je sve

Da ne bi završili na groblju pre vremena, da li je onda mudrije prihvatiti vegetarijanstvo - čak i veganstvo? Ne mora nužno, kaže nutricionista Stéphanie Chevalier sa Univerziteta McGill. Bez osuđivanja ovih praksi - "koje su ekološki ili moralni izbori koji su jednaki" - to je protiv sadašnjeg antipandemijskog razmišljanja. "Samo po sebi, meso nije problem, sve dok se jede u malim količinama, ne bi trebalo da bude centralni deo obroka, već dopuna." Tri unce (85 g) piletine, ribe ili crveno meso na tanjiru je dovoljno. "

Pored toga, specijalist je otkrio, zahvaljujući učesnicima u NuAge-u, da konzumiranje proteina (životinjskog ili biljnog) na svakom obroku povezano sa održavanjem mišićne mase i snage tokom godina. To, u principu, dozvoljava da se održi njegova autonomija što je duže moguće, a to je želja većini nas, koji se plaše da završe naše dane kao stare ljude. I, naravno, da ostanete u formi i aktivni, posebno na socijalnom nivou.

Zato što i to pomaže da se naprave stare kosti. Možda koliko i zdrava ishrana - iako relativna važnost različitih faktora koji doprinose dugovječnosti ostaje misterija. U njegovoj fascinantnoj knjizi Učinak sela, objavljena 2015. godine, psihologinja iz Montreala Susan Pinker demonstrira, proučavajući u podršci, da redoviti snack s prijateljima produžava prosječno 15 godina.

"Generalno, ljudi koji kultivišu svoju društvenu mrežu hrane se bolje i više," kaže nutricionista Nancy Presse, koja upravlja bazom podataka NuAge na Univerzitetskom institutu za gerijatriju u Montrealu. Kao istraživačica, veoma je zabrinuta zbog pothranjenosti starijih osoba, "malo prepoznatog problema" koji ona često primjećuje, posebno među samohranim ženama. "Ja to zovem čajni sindrom i tost." Zbog nedostatka novca ili motivacije za kuvanje, mnogi su zadovoljni s nekoliko zalogaja na uglu stola i na kraju se rastapaju kao snijeg na suncu. "Ljudi misle da je normalno da smršavite sa godinama, ali to je pogrešno, ne jede dovoljno da gubi mišićnu masu i smanjuje imunološku funkciju."

Njena koleginica Pierrette Gaudreau takođe insistira na važnosti međusobnog susreta. "Čak i kada je ukus manje-više tamo, morate pozvati svoje prijatelje, otići u restoran ... Zato što izvan hrane, ove dragocjene društvene interakcije hrane želju za životom."

Da se lišimo posljednjeg?

Jedan od najmoćnijih alata koji su istraživači ikada videli za produženje života zove se ograničenje kalorija, a to je da ograniči dugotrajnu upotrebu hrane. "Kod životinja rezultati su spektakularni", kaže profesor prehrane Guylaine Ferland.

Pacovi koji su se hranili teškom, ali uravnoteženom ishranom sa 40% manje hrane, živeli su u proseku 30% duže od onih sa neograničenim pristupom kiblima. "Bili su tanki, bez mršavosti i izgledali su mlađi čak iu starosti, tako da je njihova funkcija mozga održavana dok je u drugima došlo do pada spoznaje."

Drugi naučnici su pokušali eksperiment od otkrića ovog intrigantnog mehanizma tela u 1930. Među ostalima sa rezus majmunima, a nedavno i sa lemurima. Svaki put, isti zaključak: manje hranjene životinje žive starije i bave se mladenačkim krznom do kasno u životu.

Zašto? "To je pitanje od 10 miliona dolara", kaže Guylaine Ferland. Među najozbiljnijim stazama: lišavanje hrane bi zadržalo uzbunu hormona rasta, odgovorno za dobro održavanje mišića i upravljanje masnoćom, uz usporavanje oksidacije ćelija. "Ali još uvijek ne razumijemo kako to funkcionira, jer bi inače netko već razvio pilulu koja oponaša ove procese!"

I ne postoji garancija da ograničenje kalorija funkcioniše i kod ljudi kao kod životinja. Do sada je u Sjedinjenim Američkim Državama učinjen samo skroman posao, sa "KRONIJAMA" (za ograničenje kalorija uz optimalnu ishranu), šačicom hrabrih ljudi koji su im odrezali ploču 30% od broja kalorija koje je preporučilo Ministarstvo zdravlja. Američka poljoprivreda, istovremeno pazeći da ne propustimo hranljive materije. Izgleda da ovi ljudi imaju izvanredan metabolizam i tela tinejdžera, čak i pedesetih godina.

I u Japanu, koji ima najveću koncentraciju stogodišnjaka u svijetu (37 na 100.000 stanovnika, u poređenju sa 17.4 na 100.000 u Kanadi), neki ljudi prakticiraju blaži oblik uskraćivanja hrane. hara hachi pijan Ovaj filozofski pristup je da se pojede 80% gladi. Da ostavim trajnu rupu, šta.

Da, ali pogledajte moju tetku Gertrude!

Svi znamo jednog rođaka ili susjeda koji je čitav svoj život slavio kao da je Božić svaki dan, prije nego što je umro na 99 sa osmjehom na licu, zajedno sa svojom posljednjom cigaretom. I još uvijek je tu da im damo primjer kako bi relativizirali važnost dobrog hranjenja. Ali u istraživanju radimo sa vjerovatnoćama na nivou populacije, a ne na individualnom nivou, kaže dijetetičar-nutricionista Nancy Presse. "Da, osoba koja dobro jede može umrijeti od srčanog udara u dobi od 60 godina, ali gledajući šire na grupne trendove, vidimo da je njegov rizik manji nego među onima koji ne obraćaju pažnju", kaže ona. .

Bernie Kelly,89 godina, Beaconsfield

Slikar, glumica na Odeljenju za medicinu Univerziteta McGill

Njegov svakodnevni život Bernie se povukao sa nevjerovatnih 10 minuta prije 20 godina nakon karijere kao medicinske sestre u bolnici Douglas u Montrealu. "Osjećao sam se kao da nisam ništa, teško mi je bilo." Tako je postala ... glumica. Ona igra strpljive likove s pripravnicima koji im pomažu da razviju svoje socijalne vještine. "Moram da osetim da još uvek doprinosim društvu, važno je za samopoštovanje." Osim toga, izlaže svoje slike, učestvuje u klubu za pisanje i brine se o svojoj velikoj dvokatnici. Razvedena trideset godina, kosi travnjak, pere prozore i obnavlja ... "To je najbolja vježba!"

Njegova dijeta "Nulti prehrambeni fanatizam." Za lune, ona je pobegla kao kolerin hleb, puter, desert ... "To me je nateralo da se osećam moralno superiorno, kao kad sam prestala pušiti!" Od tada se promenila. Bernie jede puno povrća i ne zloupotrebljava slatkiše, ali ponekad se raspada za malo Kentucky Fried Chicken ... I voli joj dvije čaše vina noću. „Neki ljudi nameću toliko ograničenja da više ne prihvataju pozive za večeru, što im ne pomaže, jer sa zdravstvenog stanovišta uživanje u hrani i druženju jednako je važno kao i nutritivna vrijednost. hrana. "

Njegova vjera Bernie nikada nije čuo da njegova majka kaže: "Ne mogu to da uradim." Ovaj dobrovoljni stav ga je duboko obeležio. "Ne ograničavam se dok ne pokušam, siguran sam da igra ulogu u mojoj dobroj formi."

Foto: Yasmin Kant

Alice Cole, 85 godina, Montreal

Svetski šampion u trci na 800 metara u svojoj starosnoj kategoriji

Njegov svakodnevni život Jedna riječ: trening. Svakodnevno. Mora biti, jer će ovaj penzioner iz Bell Canada uskoro učestvovati na maratonu u Malagi, u Španiji. Motiv glagola, razveden skoro 40 godina, razbijen je svjetskim rekordima i medaljama. Dugogodišnja sportistkinja, Alice kaže da je uvijek sa sobom nosila energiju koju ne može zadovoljiti. U Španiji je odlučna da pobedi Japanca njenih godina koji ga udara u vrat. "Sviđa mi se trčanje, ali ako prestanem da budem prvi ili drugi, ne znam da li ću nastaviti."

Njegova dijeta Bez laktoze, bez glutena, sa malim sadržajem masti, bogato vlaknima i orašastim plodovima. Alisa je model asketizma. Chia žitarice, organski sojin napitak, goji bobice ... "Na 85, moram početi bolje jesti!" Njegov otac je umro u 56. godini života nakon kardiovaskularnih poremećaja. Poput njega, ona ima visok holesterol, ali njen uzorni životni stil je spasio od plaćanja cene. "Imam samo jednu manu: malo sam gluv!"

Njegova vjera Alice je imala svoj dio nesreće - ozbiljnu prometnu nesreću prije tri godine, a drugu avionom sedamdesetih godina, čija se priča čak pojavila u Reader's Digest. "Motivacija i odlučnost sve liječe", kaže ona.

Vidi takođe: Trka, moj sport!

Fotografija: Alicia Lorente

Phyllis Lambert,91 godina, Montreal

Arhitekt, pokrovitelj i vajar

Njegov svakodnevni životOsnivač kanadskog Centra za arhitekturu njeguje način života koji joj omogućava da proslavi 76e godine profesionalnih aktivnosti, posvećenih pisanju knjige i njenom uključivanju u različite odbore direktora. Nekoliko puta nedeljno radi vežbe za poboljšanje mišićne snage, ravnoteže i koordinacije. Cilj je borba protiv ukočenosti. koristite ga ili ga izgubite!"I drži se devet sati sna." To je navika koja se vraća na moje studije u arhitekturi - otkrio sam da mi je to omogućilo da radim još teže nakon toga. "

Njegova dijeta Kada je otkrila jogu, u dobi od 60 godina, to je uznemirilo njenu dijetu. Progurala je kafu i meso. "Ali nisam kruta, jedem ribu." Za doručak, voće i bademovo piće; za ručak i večeru, indijska, korejska i italijanska jela, izbjegavajući rižu i tjesteninu. Alkohol je rezervisan za zabave sa prijateljima, a povremeno plaća i zadovoljstvo: tamna čokolada.

Njegova vjera "Starenje nije lepo ako radite kauč na kauču, ja se ne držim ove discipline da bih živeo što je duže moguće, već zato što još imam puno posla i da to učinim Trebaju mi ​​sve moje sposobnosti, za mene je rad neophodan, sve ostalo je slučajno, u osnovi. "

Cécile B. Gagné, 96 godina, Québec

Penzionisana medicinska sestra, uključena je 35 godina u palijativnu skrb

Njegov svakodnevni život Na kraju linije, glas je toliko mlad da se pita da li je neko zvao pravi broj. Da ne govorimo o finom humoru ove kokete, udovici 10 godina, koja nikada ne izlazi bez ruža ili rumenila, a još manje "obučena u odjeću slabo koordiniranu!" Onaj s nadimkom Madame Tendresse radi na tome da poboljša brigu o kraju života od 1980. To je dijelom zbog njene upornosti da imamo Maison Michel-Sarrazin, bolnički centar u Quebec Cityu gdje pacijenti dolaze da žive sa svojim voljenima. poslednjih dana. Njegova nova bitka: medicinska pomoć u umiranju za osobe koje pate od Alzheimerove bolesti, delikatno pitanje jer pacijenti nisu u stanju da daju jasan zahtjev, kao što zakon zahtijeva. "Voljela bih da to možemo promijeniti. Ova strašna bolest odnijela je mnoge moje prijatelje."

Njegova dijeta Cecile je oduvijek voljela jesti i kuhala s talentom - njeni slane livadske jagnjeće miševe čine je slavnom. Ali ona propoveda za umerenost. Osim neke "ekstravagancije" ljeti, u njenoj kućici, ona nije preterana i nikada nije pušila. Ima zeleni čaj od karbida, koji hvali, i ne pljuje na malu kuglu sladoleda u vreme ručka - "malo poboljšava tortu!" Sa svojim prijateljima, koje prima svake nedelje, popije čašu vina ili luke, "jer je tako ukusna."

Njegova vjera Njegova ljubav prema životu ga je naterala da prođe kroz decenije sa panache. "Zato što nasleđe nije bilo uzbudljivo, moj otac je umro od srčanog udara sa 30 godina, a moja majka sa 65 godina!" U svojoj mladosti, doktor ju je čak sprečavao da bude graničar na koledžu, uvjerena da je u lošem zdravlju. "Želio bih ga danas vidjeti, njega!" Boreći se sa ozbiljnom vrtoglavicom, ona se prilagođava svojoj stvarnosti bez razmišljanja o starosti. "Ja stvarno ne znam šta znači biti mlad, biti star ... Unutra, ja sam uvijek isti, to ide tako brzo!"

Foto: Sylvis Desmarais Pelletier

Helena šampanjacDesmarais90 godina, Lanoraie

Bivši restaurator i penzioner iz CSN-a

Njegov svakodnevni život All-Lanoraie to zna: Helen, koja vodi selo na svom skuteru, nosi Harley-Davidson kaput, veoma je uključena u svoju zajednicu. "Ja se brinem o starijim osobama, čini da se svet smeje jer sam star koliko i oni!" Dokaz da posao ne ubija, držala je restoran na trasi 138 - Le Kapri - 20 godina, 120 sati nedeljno. "Čak sam otvorio noć za male momke iz Hidro-Kvebeka koji su bili gladni." U 55. godini bila je angažovana od strane CSN-a u domaćinstvu. "Uvek sam imao živahnost, moram da se uselim. Kada sam bila mala, moja majka me vezala za nogu peći, tako da sam se smirila." Čak i danas, Helen se penje na stol da opere navijač. "Ja to radim tajno jer mi se porodica ne sviđa!"

Njegova dijeta Hélène kuva "veliku hranu": pečena svinjetina sa žutim krompirom, pečeni grah, šnicle na roštilju. Ona se priprema za svoje kretone. Nije luda za povrćem. Njegov svekar je rekao da biljke, "posebno je dobro gledati kako svijet prolazi, ne jača se!" Ona drži doktora u uvali sa svojom dnevnom jabukom pre nego što ode u krevet. De Kuyper gin ne šteti ni, u slučaju "uznemiravanja" u stražnjem dijelu grla.

Njegova vjera Svako jutro kažem sebi: "Helen, obuci se, idi na brod i hodaj! Ako počnemo da slušamo, svuda ćemo imati bolove." Živi sama od svoje udovice, ali svatko joj pomaže i dragi. Bila je bolesna jednom u životu, prije devet godina - rak debelog crijeva. Ali, njena vezanost za druge je zadržala od ivice života, smatra ona.

Pročitajte i: 10 stvari koje svi treba da znaju da dobro jedu

Annette Côté-Savoie, t 108 godina, Deux-Montagnes

Feministkinja od početka, osnivač opštinske biblioteke

Njegov svakodnevni život Da ima više od jednog veka na satu, a da ne izgubi mrvicu njegovog hoda? Mora to da uradi. Annette pažljivo prati vijesti i piše svoje memoare. Na računaru, osim toga. "Da moja deca znaju šta se desilo 100 godina, ali ne pišem svaki dan, malo sam lenj!" Ne vjerujemo u to - njegova kćerka Marie Savoie naglašava koliko je njena majka cijelog života vodila kampanju protiv siromaštva. Osnovala je Caisse Populaire i javnu biblioteku u Deux-Montagnesu. "Ona nije podnela ostavku, ona je vođa koji vidi šta treba da se uradi i ko deluje." Udovica 33 godine, Annette je uvijek osuđivala nejednakosti među polovima. "Kada sam imao sedam godina, već sam se prepirao zbog toga što me moja suknja sprečavala da zaradim novac služeći misu! Odskočim naprijed-nazad čim čujem mačo razgovor. Ljudi se plaše da se nazivaju feministkinjama. Ipak, sve što tražimo je da budemo pored ljudi, ni iza ni naprijed. "

Njegova dijeta Recepti koji prkose vremenu, stogodišnjica ne vjeruje. Prema njoj, to je sreća. "Morao sam imati dobar prtljag na rođenju. Kada je španski grip pogodio [1918.], ja sam bila jedina u 11-članoj porodici da je ne uhvatim." Nikada nije posvetila mnogo pažnje svom zdravlju. "Jedem isto kao i svi - povrće, meso, voće, tjesteninu, i imam dobar apetit!"

Njegova vjera "Uvek govorim ljudima koji su stariji:" Današnji dan ne bi trebalo da bude kao jučerašnji, i ne prestaju da rade! "Nije tačno da smo" završili "i" "Moramo i dalje biti zainteresirani za svijet oko nas."

Pročitajte i: 10 činjenica o ishrani

Video: Tamara Milutinovic - Hajde da zazmurimo Official Video 2017 (Septembar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send